När du känner att du är i behov av en extra boost i gymmet är en PWO en produkt som kan ge dig önskad effekt. Hur man använder kosttillskott som tas före träningen kan framstå som en smal sak. På senare år har de blivit så pass populära att de numera är en stapelvara på samma sätt som proteinpulvret. Att du ska ta tillskottet före träningspasset råder det inga tvivel om – PWO står trots allt för pre-workout (före träningen). Det är dock viktigt att ta detta kosttillskott på rätt sätt för att maximera effekten. Här får du några tips som hjälper dig att till fullo dra nytta av din PWO.
Ta din PWO i rätt tid
Det är inte ovanligt att personer som tränar dricker sin PWO medan de kliver in på gymmet. De flesta ingredienser behöver dock cirka 30-60 minuter nå full verkan. Det innebär att kosttillskottet kanske inte börjar verka förrän du redan har avverkat en träning eller två, om du tar din PWO för tidig. En vanlig missuppfattning är att du kommer få slut på energi ungefär halvvägs genom träningspasset om du tar tillskottet för tidigt. Många tillskott som tas före träningen innehåller koffein eller andra stimulerande ämnen. Det tar vanligtvis 3-5 timmar för dessa ämnen att halveras i kroppen.
Därför kan du med fördel ta din Pre-workout(PWO) 30-60 minuter före träningen. Du bör istället oroa dig för att inte ta den för sent, särskilt om du tränar sent på eftermiddagen eller på kvällen eftersom du då kan få svårt att somna efteråt.
Ta inte din PWO på tom mage
När man dricker kaffe på tom mage kan man känna sig yr, illamående och skakig. Eftersom en PWO ofta innehåller 200-300 mg koffein kan du uppleva dessa biverkningar om du tar tillskottet på tom mage. Du bör därför äta en mindre måltid cirka 30-60 minuter före träningen för att minska biverkningarna. Den extra näringen ger dig också mer energi under träningspasset. Om du oroar dig för att måltiden ska ta udden av din PWO, kan du undvika att äta en fiberrik måltid.
